推肩全程对力量要求比较高，主动发力肌群为三角肌前束，辅助肌群有肱三头肌，三角肌中束。

全程推肩不宜使用大重量，中小重量较为合适。半程推肩主要用于冲击推肩的大重量，为全程推肩的力量提升有很大帮助，但是半程推肩最好有训练伙伴一起比较安全，在安全可靠的前提下突破极限。