横着推肩主要侧重于三角肌整体力量发展和三角肌前束的增强。推起时需要保证核心稳定，肱三头肌配合发力，以推起更大重量为目的。竖着推肩应该都是以哑铃为主，侧重于三角肌中束的训练，不宜太大重量，因为重量太大容易对肩关节造成损伤，建议小重量多次数训练。