循序渐进，由浅入深进阶。

先从小级别的练习，随着技巧及体能的增强，逐步升级

如果体质较弱，身形瘦小。则从二十公斤的开把，同时多做掌上压，双手倒立，俯卧撑等，增加臂力腕力及身体的协调性。达到了二十公斤的臂力器，可以轻松做动作，再升级三十公斤，以此类推。