普遍成年人臂力在30-60公斤算是正常水平，如果低于这个范围就说明需要加强锻炼了。要想锻炼臂力方法很多：首先每天都练习俯卧撑，其次是练习单双红、引体向上等项目。总之，通过长时间的锻炼，每个人都能达到臂力在30-60公斤的合格水平。

臂力38什么水平

臂围38算是业余里面比较粗壮的手臂了。正常人的手臂纬度大约在32左右，健身初学者一般能达到35左右。经过多年的训练，在没有蛋白粉的帮助下，能达到38的臂围都算是比较成功的健身爱好者了。