做五十次比较有效果，每五次为一组，正好做十组，用一个小时的时间就可以了，这样不仅能够增加臂力的动力也能够起到锻炼身体的作用，这对人的身体血液循环有很好的帮助，能够很好的促进新陈代谢，帮助人体改善身体的内部结构，能够有效的将酸性物质排泄出来。