按照跳远竞赛规则，在起跳不犯规的情况下，落地时允许手往前撑地，且成绩有效。

跳远以及立定跳远的有效成绩，是从起跳板或起跳线前沿算起，至腾空落地时身体任何部位，离起跳线最近的触地点为准来丈量垂直距离。

因此，立定跳远落地时两脚要尽力前伸，屈膝后身体前冲效果最好。