大部分人跑步的目的就是健身，健身运动强调适度，如何适度这里有一个通行的运动准则，依据自身身体状况连续运动30分钟以上就可以收到良好的运动效果。

一般跑者配速为7到8分钟，跑10公里要用时70到80分钟，跑5公里要用时35到40分钟。因此跑5公里是健身跑最理想的选择。