1、正确姿势:下蹲、降低身体重心、靠近重物、核心收紧、腰背尽量挺直。

2、靠腿部力量搬重物，而不是靠腰部。当搬重物遇到变向时，不要靠腰部的扭转来变向!

3、靠脚步移动来完成变向!手臂尽量紧贴身体，减少肱二头肌的负荷

4、手柄高度要合适，以手臂垂直后，刚好能紧握手柄为佳平稳起步，以免拉伤肌肉。