首先，身体保持直立，不要弯腰 ，先用一只脚蹲下去 ，另一只脚随着也弯下去挨着另一只 ，整体呈半蹲的姿势 ，蹲好以后是要捡东西或者做什么就可以了。

起来的时候，上身也要保持直立 ，手可以放在高一些的那条腿的膝盖上借力，然后再站起来 。