配速5分钟，跑完10公里用时50分钟，这个距离，时间还是可以的，业余中的中等水平，跑鞋的选择因人而异，配速5分钟，建议选择减震缓冲好的跑鞋，不容易受伤，碳板跑鞋也可以，但是不太建议穿，配速3/4分钟左右建议穿碳板跑鞋，业余跑者脚踝力量不够，还是选择减震好的。