一：挂杠上直臂肩胛收缩，感受背部肌肉启动

二：摆浪上去后，慢下，离心控制引体

三：找跟低杠，脚着地，斜45度做引体，慢慢调整倾斜直到基本平行还能做组的时候估计拉一两个应该问题不大了。

硬拉上不去，说明背部、大胳膊力量不足吊杠时间不行，说明小臂肌肉、握力不足。想提高的话针对性的做一些局部训练，特别是背部力量的训练。

另外，可以双手握距稍大吊在杠上，只用背部力量向上做三分之一硬拉，能刺激背部肌肉。