有用。有很多人很喜欢千斤棒，千斤棒可以分组练习，有些人每天都会练10组，慢慢卷起慢慢放下为一组，一天10组，重量为10斤，有的人在练习一段时间后，手腕会明显硬了，而且在内旋上能增强力量，抢腕上也很有效果，练习过后有小手背肌肉燃烧感，这种感觉很舒服。