7公里距离比较长，每个人步幅不一样，有大有小，按照平均每步1米算，7公里就是7000米，需要7000步，走路和跑步的步幅也有很大差别，走路一般是每步0.5米到1米之间，如果是每步0.5米，那么是14000步，而跑步步幅大，如果是每步1.5米，那么是4667步左右。