七分钟配速是一般靠下的水平，这个配速虽然很慢，但是对于刚接触跑步不久的人或者肥胖者以减肥为目的来说，是比较好的配速，这个配速强度一般，心率不会太高，身体微微出汗，人不会感觉到太累，建议每次跑30分钟以上，也可以每次跑5公里到10公里之间。