先靠墙练习，以连续上下练习协调力和依靠墙壁长时间耗这两个步骤为主。连续上下一般15—30个为主。靠墙耗时间由30秒为底线逐渐加长，无上限。倒立时注意两手按地距离与肩同宽，双脚并拢，抬头看地板，后背要挺直，切忌塌腰（也就是腆腰翘屁股），腋下窝要与身体成直线（切忌抠肩，也就是腋下窝与身体有角度），经过一段时间的练习，能够自如的掌握倒立的上下，并且能够在倒立姿势上保持一定的时间（3分钟以上）时，便可以自己逐渐调节重心保持空顶不倒了