用1小时跑8公里，配速是7分30秒。

在这个配速下跑步是非常轻松的，属于休闲跑。一般长期跑步的人配速在6分以下，5分30秒左右。

7分30秒的配速下跑步，步幅较小，步频较慢，呼吸会比较顺畅，心率应该在110至130，是典型的有氧心率，能够以此心率坚持1个小时，对减肥作用很大。