对于业余爱好者，短距离蛙泳的配速应该在45～50秒/50m，长距离1000米以上的蛙泳配速应该在60秒/50m。

对于大多数业余爱好者来说应该可以达到一个低有氧运动的效果。在这种情况下，只要我们能长期坚持，控制饮食，相信你就能达到你想要的减脂效果。

长时间之后，身体可能会恢复平衡状态。这时如果还想减肥减脂，就需要在饮食或运动负荷上做调整