刚开始跑，往内圈走去，这样就会减少几米，顶风的时候最好不要在第一位。跑步时合理调整好跑的节奏和呼吸，一般是“三步一呼、三步一吸”合理分配体力、耐力 ，前面阶段速度不要太快，过了后半段，体力还能支撑，就开始发力提前冲刺。

冲刺阶段选择要适中，太早或太晚冲刺都会影响水平，根据过往队员跑步的经验，冲刺距离一般为130米至150米，效果最佳。