跑步机每小时的速度通常是6公里到8公里。速度是可以调整的，经常使用最多的是每小时8公里算慢跑，通过做一些有氧的慢跑运动，能够有效的燃烧身体，多余的脂肪和能量都有，减肥有很不错的效果。还要通过饮食上调节，不要吃油腻的食物，减少糖分的摄入，多吃一些粗纤维的食物和新鲜的瓜果蔬菜。