跑步机中速跑3公里一般用时20分钟左右，大约消耗200大卡。运动量不是很大。但是如果每天都坚持跑3公里，坚持半年以上，可用减脂不明显，但是下肢大腿的力量会有所增加，腿部肌肉也会变得紧致。人整体的精神面貌也会很饱满，身体免疫力也会逐渐提高的。