臂力棒更难。

握力器简单好学。能够非常好的锻炼我们手部的抓力，抓力的增强可以给其他身体部位训练时提供强有力的抓力和握力。

而臂力器的机械运动轨迹只能通过弯举的形式来针对锻炼我们的肱二头肌，而手臂肌肉分为肱二头肌和肱三头肌，需要进行分化训练，难度和强度都很大。