臂力棒我能弯十公斤，二十公斤，十公斤的能整30个，20公斤的就能弯15个，就已经非常吃力了， 臂力棒对手腕的力量是相当有好处的，能够非常有效果的增强手腕的力量，但是必须坚持以恒，始终坚持锻炼才能够达到理想效果，我就是坚持力不足，手腕力量现在还不行。