臂力棒一天多少个有效果

臂力棒锻炼不是按照一天做多少个来计算的，而是按组来计算的。刚开始用臂力棒可以先按10个为一组，一天做五组，如果感觉这个强度无满足可以慢慢增加强度，可以设定20个为一组，一天做5组。锻炼要想有效果不是规定一天要做多少个，而是要坚持，一天做5组一个月应该就会有明显的效果了。

臂力棒一天多少个有效果

早晚两组，各做二十即可

主要是看臂力器的级别及练习者的身体素质。如果是高大魁梧型，五六十公斤的臂力器，早晚各做五十或者一百个，也有可能。效果嘛，坚持月余，方可见效果。肌肉有型，腰腹肌明显可见线条，至于腹肌，慢慢来

如果，偏瘦小。每天早晚二三十个为一组，月余即可健硕。毕竟，瘦弱的人，效果更明显。臂力器级别的选择，撅的动为最佳！

臂力棒一天多少个有效果

臂力棒一天3-5组，一组12个为好。臂力棒主要锻炼手臂的肌肉肱三头肌，肱二头肌，胸肌，磨练臂部肌肉，12个为一组才能达到最大刺激效果。做法为，两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。