10公里配速5分30秒，这个速度与跑步高手还是有差距的。所以，要多练习间歇跑。可以先练习200米快与200慢跑相结合的间歇跑。这样可以提高运动员的长跑成绩，等训练能力提高了，可以试着练400米快跑和200米慢跑还可以跑1000米快跑和200米慢跑。