握力圈10cm直径合适，握力圈应该选贴合自己手掌大小的

新手可以从普通级别开始练。普通：5~20公斤（200N，44磅）轻级别，10~40公斤重级别。

如果不进行专项练习，一般成年男性的平均握力在45KG上下

如果想更强壮小臂，可选专业级别握力器

希望对你有帮助！