30千克。

握力棒(也叫臂力棒)一般有20公斤级、30公斤级、40公斤级、50公斤级、60公斤级(还有的号称是80公斤级的)几种。

对于选择重量，如果是男性初学者，可以选择从30公斤级臂力棒开始练习，如果是女性，可以选择从20公斤级开始练习。在习惯重量后，可以选择更高重量级。