步行是一项很好的健身方法，活动柔和不易受伤，一般来说稍有一点速度的步行，每公里能消耗卡路里350大卡。如果步行19公里，消耗的卡路里为19×350＝6650大卡。但每个人的情况不一样，建议要根据自身的条件选择走步距离，不能一次走太多，也不能一次走19公里，否则容易造成伤害。