对于男士来说，40Kg到50Kg最好，低了不能显示效果，高了锻炼起来费力，也容易伤害身体。对于女士来说30Kg到40Kg最好。不紧能锻炼臂力，更能锻炼出优美的肌肉线条，对于心理健康也能提到很好的作用，心情好，身体好，精神面貌焕然一新，所以锻炼一定要找到适合自己的器具，才能达到理想的效果。

臂力棒多少kg最好

臂力器用多少公斤要看个人情况，如果你的力量好就可以买50-60公斤的，如果一般的建议购买40公斤的锻炼，这可以避免拉伤。