你可以先买一个20公斤的臂力棒开始锻炼。通过训练不断的增加手臂及上身力量，逐渐增加臂力棒的公斤等级数。锻炼时需注意:一定要做好保护措施，重量级从小到大，切勿好高骛远，弄不动就换一个小点的，慢慢来，弯不动强行而为容易拉伤肌肉。