不同时期不同的人应该因人而异，高桩低桩的练法也有所不同，高桩可以适当长一些，累积时间可以半小时左右，低桩需要的强度比较大，练多了容易过力，建议循序渐进，每次时间短点，多练几组，一般初学者累积十几分钟就可以了。