蹲马步要想时间长，开始的时候后背靠墙蹲马步，这样有个支撑，容易平衡身体。或者开始蹲马步时高一点，等慢慢脚和腿都有力气了。再往下蹲成正规马步。或者是蹲几分钟，实在坚持不了时，稍作休息活动一下肢体，再蹲马步。坚持一段时间后就能蹲马步时间长了。