按照规则勤加练习。自由泳是所有游泳姿势中速度最快的一种，也是比较消耗体力的一种。在自由泳的一系列动作中，换气动作是比较难掌握的环节，要达到转肩充分、换气顺利的要求，一定要注意手脚动作的准确，就是说在准备转头换气的时候，手臂的划水动作和脚部的打水动作要持续连贯，为身体提供稳定的浮力，这样就可以为充分转肩换气创造条件，否则身体就会下沉，影响换气。