通过跳绳减肥一般建议可以分组锻炼，每组连续跳100~200个，间隔一分钟，连续跳12组。通过这种跳绳的方式，可以有效的加速全身脂肪燃烧，可以促进全身肌肉收缩，能够达到理想的减肥效果。

但是需要注意，通过这种跳绳减肥一旦停止跳绳，可能会出现暂时性的反弹，所以平时需要注意不要摄入高热量的食物，避免热量堆积，能够降低反弹的程度。