可以这么办：一，原地摆臂练习。站立开始，两臂由后向前摆至头上方，还原后再次前摆，每组做十次共做十组。二，屈膝半蹲，两臂由后向前快速摆起至头上，还原至半蹲，继续前摆，每次做十次共做十组。三，由高处向低处跳下，落地后两臂快速前摆，每组做十次，共做十组。