仰卧在地板或长凳上，双手放头后。两脚勾住凳腿等固定物。

接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。

然后，腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持该姿势不动，做静力性锻炼。

呼吸为顺畅的胸式呼吸，不要屏气憋劲，静停30秒钟左右放松还原。

仰卧半起怎么做

双腿并拢，两脚背绷直，双手手心平放在床上不要离开床，双腿和上半身保持120度左右，双腿抬起，然后再放下平放床上，此时上半身和腿角度不变，也跟着抬起来。上半身起来的角度，要和地面保持30度的角度。