做这个动作的时候，平躺在地毯上。双腿从膝盖处向后压住，双手自然放在身体两侧。用腰腹部的力量往上拱起，呈桥状。可以停一会，再接着做。平时做仰卧推起成桥的辅助动作，仰卧起坐，俯卧撑，压腿，劈叉等动作，这些都是要做的辅助动作。