用脚踩在跳绳正中间，双手从身体两侧举起握把，将握把的高度拉到肩膀处，也可以将绳子缩短到肋骨下方或肚脐处，然后就可以用双手分别握紧跳绳两边的把手。

当脚尖踩到绳索正中间时，可以将双臂屈肘将手臂抬平，绳索打直后就是合适的跳绳长度。在调整跳绳的长度时需要根据自身的身高来调整，可以将绳子长度调整在身高的二分之一或者三分之二。跳绳握距手的小臂与身体大致成30度，前臂与身体控制在三十厘米左右