首先，在训练的头3天应该进行变速跑训练，让心肺慢慢适应运动量，并调动身体的积极性，100变速或者150变速都可以，根据自己的身体情况而定，一般跑4～6圈，不要太累，否则就得不偿失了。

在后三天进行身体素质训练，立卧撑、抬腿、腰肌等等，把您以前做过的内容重新开始做，一开始可以少做一点，之后要慢慢的加量，身体素质比较关键，一定要保质保量完成，这就能到你恢复的水平。