俯卧半蹲健身法的标准动作：

第一，两脚平行站立于肩一样宽，或者稍微比肩宽

第二，双腿下蹲、大小腿夹角约为90度

第三，身体稍微向前倾

第四，进行的静止性半蹲健身，加上手臂的动作，在短期时间内，能够迅速健身强体，臀部肌肉结实起来，效果非常显着。