不管是地面一字马还是站立一字马都必须练习正压腿，侧压腿，侧踢腿、正踢腿，还有每天坚持侧压腿和正压腿等，待腿部韧带柔软了，慢慢再逐渐抬高压腿的高度，经过一段时间的努力，站立一字马就能成功完成。