首先要知道，局部瘦身的说法不科学。要减掉肚子和腰两侧的赘肉，一方面要持续性的做一些有氧运动，比如慢跑、跳绳或登山、骑自行车，另一方面要控制饮食，减少脂肪、糖分、碳水化合物的摄入。