具体动作分解如下：

平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度，再把两条腿向两边打开（像剪刀一样打开），然后停上一两秒，收回，让右脚脚掌在左脚脚掌前，也是停一会。再打开，停上一两秒，让左脚脚掌在右脚脚掌前，来回的做即可。