运动量的多少因人而异的，600米蛙泳的动作量对中老年人来说，一般是可以的。不过这不是一个硬性规定，可以根据自己的身体情况而定。如果身体条件不错，可以蛙泳或者是自由泳，蝶泳，仰泳到1000米，或者是更多，最主要的是自已的感觉，不是很疲劳就好。