训练方法如下

方法一：俯卧直腿上摆，类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。

方法二：站姿直腿上摆，拉力器做腿后拉引来锻炼臀部肌群。

方法三：仰卧桥式挺臀，综合的锻炼方法，但主要锻炼臀大肌。

方法四：仰卧挺臀，和仰卧桥式挺臀类似，动作幅度更大，刺激臀大肌更深。