从蝶泳腿开始，练习钻水线，或者模仿钻水线的动作，头部引导躯干下潜，然后臀部下沉时带动腿部向下打水，注重体会向下踢水的感觉，然后头部引导向上，熟练后逐渐加快节奏。再多加练习，就可以逐步找到蝶泳腿的感觉了。

一次蝶腿配合一次划臂动作，不仅容易掌握而且方便协调练习，当你可以浮板快速蝶腿后，就可以练习两次快速蝶腿配合一次划臂动作了。