1、起跑时，将前五十米进行提速，当自身速度起来，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米。

2、弯道跑，400米总共有两个弯道，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，不要速度太快。

3、冲刺，最后的250米最重要，直道前五十米给自己提速，当到达200米起点时速度应该全力向前冲刺。