看是哪一方面的。精神上的一般就是自我内耗，这个是比较难救赎的了，需要自己的毅力，也需要外物来帮助自己。

第一你得先慢慢的让自己做一些有意义的事情，不把时间放在胡思乱想上，比如你可以写写日记，做做运动等等。

第二就是安排好自己的一日生活，让自己没有多余的时间去想其他的。