首先肯定的是100m跑13s，对于一般经常运动的成年人来说很正常的速度，只要稍加专项训练半年也可达到12s。例如部队的达标为13s以内，集中刻苦训练三个月是可以做到提升1s水平的。

在平时锻炼身体时多多注意加强下肢，特别是双腿的大腿三面肌肉群的力量协调提高，以及腰腹核心肌群提升水平，是完全可以做到的。