首先盘膝跌坐，上体正直，务必使全身放松自然，松则气顺，百脉舒畅。

然后双手扣子午了扣，右手拇指由左拇指、中指圈内插入，掐住左手无名指根部子位，右中指在对相对掐住，两手相抱放在小腹前，扣子午有少生杂念，有助入静之功效。

二目垂帘，眼观鼻，鼻观口，口观心，舌抵上胯，心、神、意守脐部，务使心念不移。