用小片。

卧推用小片好处: 运动轨迹恒定 不需要保持平衡 比较好掌握 适合新手 同时固定器械对于目标肌肉的单独发力和对关节 韧带 肌腱的保护功能都强于自由器械 自己训练不需要人保护也比较安全 自由器械卧推本身不带有运动轨迹 身体需要保持平衡 对新手来说不好控制 由于不稳定对关节 韧带 肌腱带来的冲击会更大 没人保护情况下使用不安全